10 moduri naturale de a-ți echilibra hormonii
Producția normală de hormoni are un efect profund asupra sănătății tale generale. Așadar, dacă corpul tău are vreo modificare a nivelului hormonal, s-ar putea să suferi de o mulțime de simptome mai puțin plăcute, începând cu piele uscată sau mâncărime, oboseală și modificări ale dispoziției și se termină cu SPM (sindromul premenstrual), creștere în greutate, ceață cerebrală și migrene. Din fericire, îți poți îmbunătăți sănătatea hormonală prin introducerea unor noi obiceiuri în stilul tău de viață obișnuit. Am adunat cele mai eficiente modalități de a-ți menține echilibrul hormonal fără a utiliza medicamente.
10. Îmbunătățește circulația sângelui în pelvis. Circulația pelvină eficientă este esențială pentru menținerea hormonilor în echilibru. Așadar, dacă menstruația ta începe sau se termină cu mult sânge maro închis sau dacă abdomenul inferior se simte rece atunci când îl atingi, pelvisul are nevoie probabil de ajutor. În acest caz, încearcă să faci masaj sau aplică o compresă de ceai fierbinte făcută cu ghimbir proaspăt pe această zonă.
9. Mănâncă mai multe ouă. Pentru a-ți optimiza sănătatea hormonilor, este recomandat să consumi cel puțin 20-30 de grame de proteine per masă. Și dintre toate alimentele bogate în proteine, ouăle sunt considerate cele mai hrănitoare. Consumul lor zilnic te poate ajuta să scazi nivelul de insulină și ghrelină, hormonul care te face să simți senzația de foame. Ouăle te vor ajuta, de asemenea, și la îmbunătățirea metabolismul și să pierzi în greutate mai rapid.
8. Exersează respirația diafragmatică. Conform medicinei tradiționale chineze, emoțiile și hormonii tăi sunt strâns legate în felul următor:
- Frica îți afectează nivelul cortizolului și poate cauza probleme cu organele de reproducere, rinichii și glandele suprarenale.
- Frustrarea, nerăbdarea și neiertarea sunt legate de un dezechilibru estrogenic și pot provoca boli la nivelul ficatului.
- Grija și anxietatea sunt legate de nivelul tău de insulină și pot duce la diabet.
Dacă te simți stresat, supărat sau copleșit, încearcă să practici respirația abdominală adâncă timp de cel puțin 15-20 de minute, de două ori pe zi. Acest lucru te va ajuta să reduci hormonii de stres și să refaci sentimentul general de bunăstare.
7. Adoptă un stil de viață organic. Majoritatea pesticidelor, îngrășămintelor și hormonilor de creștere folosiți în alimentele pe care le consumi de obicei îți pot strica sistemul endocrin. De exemplu, pesticidele conțin de obicei xenoestrogeni, aceștia sunt hormoni sintetici care confundă organele interne, deoarece imită estrogenul natural hormon feminin. Deci, cel mai simplu mod de a restabili echilibrul hormonal este să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Pentru a face acest lucru, verifică întotdeauna etichetele alimentare și evită să cumperi alimente preambalate. Este, de asemenea, mai bine să găsești câțiva vânzători online și să cumperi produse alimentare ecologice de la ei. De asemenea, ar trebui evitat consumul de alimente OMG, deoarece sunt de obicei pulverizate cu glifosat. Acest erbicid poate provoca probleme hormonale și poate duce la depresie, infertilitate, defecte la naștere și chiar cancer.
6. Încearcă să alternezi cu semințe. Ciclul semințelor poate ajuta corpul să echilibreze progesteronul și estrogenul în timpul ciclului menstrual.
- Faza foliculară (1-14 zile): consumă 1 lingură de semințe de in proaspăt măcinat și 1 lingură de semințe de dovleac (sau semințe de chia / cânepă) și ia 1500-2000 mg ulei de pește în fiecare zi.
- Faza luteală (15-28 zile): mănâncă 1 lingură de semințe de floarea soarelui proaspăt măcinate și 1 linguriță de semințe de susan și ia zilnic 1500-2000 mg ulei de primbră de seară.
Dacă menții ciclul semințelor pe o perioadă de aproximativ 3 luni, ar trebui să resimți o reducere a severității simptomelor de PMS și a crampelor menstruale, că starea de spirit s-a îmbunătățit și că ai mai puțină retenție de apă.
5. Fă baie de detoxifiere. O baie relaxantă cu săruri Epsom (sare amară) te va ajuta să crești nivelul de magneziu din corp și să-ți scadă hormonii de stres în același timp. Pur și simplu umpleți cada cu apă caldă și adăugați 1-3 căni de sare Epsom. Pe lângă sarea Epsom, poți adăuga și 1/2 cană bicarbonat de sodiu și câteva picături de uleiuri esențiale. Rămâi în cadă aproximativ 12 minute, apoi limpezește-te cu apă curată.
4. Bea saramură de sare naturală. În timp ce sarea obișnuită de masă poate fi cu adevărat dăunătoare pentru organismul uman dacă este consumată în cantități mari, sarea naturală poate sprijini sănătatea într-o mulțime de moduri diferite. Această alternativă naturală la sarea obișnuită te va ajuta să reduci cortizolul și adrenalina hormonilor de stres, să-ți îmbunătățești somnul pe timp de noapte și să-ți stimulezi energia pe tot parcursul zilei.
Pentru a face saramura, ia un borcan de sticlă și umple-l aproximativ 1/4 cu sare roz de Himalaya. Adaugă apă filtrată în borcan, amestecă-le ușor, apoi las-o peste noapte pentru ca sarea să se dizolve. Adaugă 1 linguriță de saramură într-un pahar cu apă pură și bea-o în fiecare dimineață înainte de a servi orice altceva.
3. Consumă plante medicinale adaptogene. Ierburile adaptative pot ajuta la echilibrarea hormonilor corpului tău și la protejarea acestora de o mare varietate de boli, inclusiv de cele provocate de stresul excesiv. Printre adaptogeni, ar trebui să cunoști și să consumi următoarele:
- Vitex (sau arborele de castă) îți va prelungi faza luteală, va ridica nivelul de progesteron și îți va hrăni hipofiza, glanda care controlează celelalte glande hormonale.
- Zmeura roșie conține taninuri care vor relaxa mușchii din corp, pot calma durerile stomacale și vor reduce alte manifestări ale stresului. De asemenea, va scuti SPM și cramping.
- Busuiocul sfânt sau tulsi te va ajuta să scapi de anxietate și stres emoțional, echilibrându-ți nivelurile de cortizol.
- Shatavari va fi util în ameliorarea bufeurilor de menopauză și a simptomelor SPM asociate cu iritabilitatea și modificările de dispoziție.
- Ashwagandha va sprijini tiroida și va preveni dezechilibrele de adrenalină, cortizol și progesteron cauzate de stres emoțional, fizic sau mental.
2. Folosește cu încredere uleiuri esențiale. Uleiul de salvie conține fitoestrogeni naturali care te vor ajuta să-ți reglezi ciclul menstrual, să ameliorezi simptomele SPM și să scapi de depresie și anxietate. Pentru a calma stresul, difuzează 3-5 picături din acest ulei în camera ta. Dacă simți dureri în stomac sau ai crampe la nivelul picioarelor, amestecă 5 picături de ulei de salvie cu 5 picături de ulei de nucă de cocos și masează amestecul pe zona afectată. Uleiul de fenicul te va ajuta să-ți relaxezi corpul, să-ți îmbunătățești digestia, să-ți stimulezi metabolismul și să-ți reduci inflamația cauzată de afecțiunile tiroidiene. Pur și simplu freci câteva picături din acest ulei pe stomac sau adaugi 1-2 picături din acesta la ceașca de ceai. Uleiul de lavandă va restabili echilibrul emoțional și va îmbunătăți somnul nocturn tratând sentimentele de anxietate, depresie și stres. Pentru a obține acest efect, difuzează 5 picături de ulei acasă, adaugă 5 picături din el în baie sau aplică-ți-l pe tâmple, gât sau încheieturi. Uleiul de cimbru va ameliora simptomele menopauzei și va trata infertilitatea, depresia, căderea părului și insomnia prin îmbunătățirea producției de progesteron. Doar adaugi 2 picături în baie sau freci 2-3 picături cu părți egale de ulei de nucă de cocos pe burtă. Uleiul de lemn de santal te va ajuta să-ți crești libidoul, să reduci stresul, să restabilești claritatea mentală și-ți va oferi o senzație de relaxare. Există mai multe modalități de a-l folosi – inspiră lemnul de santal direct din sticlă, difuzează câteva picături acasă sau aplică-ți-l pe încheieturile mâinilor și în spatele genunchilor.
1. Mergi desculț. Pământul sau împământarea îți poate scădea semnificativ nivelul de cortizol, hormonul care este asociat cu stresul, inflamația și disfuncția somnului. Se estimează că tălpile picioarelor noastre conțin aproximativ 1300 de terminații nervoase per cm. Așadar, mersul desculț pe o peluză ierboasă, pe o plajă cu nisip sau chiar pe un drum de beton va ajuta să absorbi energia naturală de pe sol și să-ți îmbunătățești sănătatea generală.